trening dla początkującego

[...] BFem ciezko mi bedzie zrobic , ale zawsze ciezko pracuje , troche zrozumienia dla " poczatkujacego " . A i jeszcze 1 jak kwestiwa piwka wieczorem nawet w DT jesli trening mam o 14 a piwko np. 18-19 . Wiem nie dajmy sie zwariowac na punkcie diety itd. , ale to jednak alkohol ale chyba najmniejsze zlo , wspomne odrazu ze nie pije wogole [...]

[...] sensu sie zmuszac, aeroby powinny sprawiac nam jako taka przyjemnosc- wtedy wieksza szansa, ze po tygodniu nie zrezygnujemy. Rownie dobra metoda jest wykonywanie aerobow po treningu silowym, kiedy zapasy glikogenu w miesniach sa rowniez dosc uszczuplone. Co do ilosci powtorzen- zalezy od stopnia wytrenowania, z Twoich wczesniejszych wypowidzi [...]

Skad nowicjusz bd wiedzial co na niego dziala?? czy jestes az tak pusty zeby zrozumiec kilka podstawowych rzeczy??? Tak a pro po trening ten jest opart na wieloletnim doświadczeniu Mark Rippetoe, który podczas swoich obserwacji doświadczył co najlepiej działa na nowicjuszy. Dodam, że jest on najprawdopodobniej najlepszym na świecie trenerem [...]

[...] i nie.. Jeśli ktoś ćwiczy 6-8 lat i ma rekord nie do ruszenia, to dołożenie 5 kg w skali roku jest ogromnym wydarzeniem. Początkującego to nie dotyczy: on dokłada 5 kg co trening... Przetrenowanie w Twoim przypadku to kosmicznie odległa perspektywa. Rzuć okiem na ten link: http://body-factory.pl/showthread.php?t=2725, Z jednej strony zdołują [...]

[...] tych wszystkich zasad i uwag, że dla mnie jako początkującego to troche za dużo do ogarnięcia :) Najpierw wezme sie za ACT a potem to nie wiem jakie cwiczenia sobie dobrac :/ Zalezy mi na treningu na rzeźbe, nie wiecie czy po ACT ten trening ktory opisalem powyzej nadawlaby sie na trening na rzezbe? Najprawde jestem zielonych w tych sprawach :/

Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]

[...] 3 dni w tygodniu to dla very poczatkujacego lub w specialistycznym cylku lub regeneracji. Nie widze mozliwosci dla kulturysty juz z okolo 2 letnim stazem na kompleksowy trening 3 dniowy, bez straty jakosci i optymalnej szybkosci wzrostu masy ciala w stosunku do wysilku. Owszem ,postepy sa w 3 dni u "zawodnika", ale po co, skoro [...]

[...] w ten sposobo mozna w prosty sposob pokazac jaka jest roznica miedzy efektem uderzenia czlowieka trenujacego silowo i "dynamicznie". wiadomo ze nie rozwija sie na treningu (mysle teraz o treningach karate kyokushin) tylko dyanmiki ale i sile - wszystko idzie w parze:) efekty sa napewno Wam znane:) Fakt jest taki, ze nam z KK nikt [...]

[...] że wykonujesz jedną zasadniczą serię na ciężarze docelowym. Proste, krótkie i skuteczne. Zaczynasz od małego ciężaru. Nie znam twoich wyników, więc trudno się ustosunkować. Na każdym treningu dodajesz 1,25 kg do ciężaru. I jedziesz do przodu. Nie twierdzę, że to jedyna słuszna droga, ale w moim przypadku oraz wielu innych osób się sprawdziła.

[...] sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na którym możesz ćwiczć całe ciało bez najmniejszego problemu. przechodzimy do sprawy treningu, cel masa/siła = podstawowe złożone ćwiczenia, bez zbędnego machania, marnowania czasu= krótszy trening, więcej czasu na regeneracje, trening full body 3x w [...]

bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni [...]

Sory, że Ci nie daje gg, ale nie potrzebujesz specjalnego traktowania- Twoja sytuacja NICZYM się nie różni od każdego początkującego, więc nie ma sensu układać treningu specjalnie dla Ciebie. Wystarczy Ci zwykły trening + wszystkie ćwiczenia. Jak nie ćwiczysz mc, to pewnie przysiad też leży. Weź sobie JAKIKOLWIEK trening z wielostawami i zacznij [...]

A mianowicie czy ten plan jest dobry... a jak nie jest to jakie błędy popełniłem.. Tam udzielili mi tylko tyle, ze trening FBW jest właśnie dla mnie(początkującego) a SPLIT'EM żebym się zajął jak nabiorę doświadczenia

tak jak ktos wyzej napisał... Ten trening jest moze dobry dla tego darka , który juz cwiczy ladnych pare lat ale nie dla ciebie - poczatkującego..

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

[...] setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest poszukaj w postach podwieszonych), pociągnij to przez 4-6tyg. dla ogólnego wzmocnienia ciała i [...]

[...] to tak 28kg symbolicznie nad głową). Na razie w ramach nauki techniki moge robić wyciskanie + wyciskanie żołnierskie jednego dnia, czy już od razu rozdzielać je na co drugi trening (czyli co 4 dni)? To samo z przysiadami i MC: jutro mi wypada MC (nauka techiniki, będę szedł 48, 68, 88kg), no ale też mnie korci żeby sobie poćwiczyć przysiady (z [...]

Trenuje 15 lat sw i jeszcze nie spotkalem takigo cwaniak co by se w domu trenowal ,poszedl na trening i nie wymiekl,chyba ze to treningi typu dwa razy w klaszcemy ,pajacyk a teraz grozna minka Grrrrr.... Nie ma takich klubow gdzie od poczatkujacego oczekuje sie cudow.Tak jak nieprawda jest ze wywala Cie bo nie masz kondycji,prawda jest ze bedziesz [...]

[...] samym pochylajac sie tulowiem - w tym momencie jestes juz bliski upadku - z 12pow zalozonych nagle zrobilo sie tylko poprawnych gora 6-7, a to dlatego ze nie uczyniles nic w treningu co by moglo mocno zaaktywowac rdzen miesniowy - to sa wytrzymale partie, nie sa z papieru na prawde - poczulbys maxymalne DOMS na brzuchu i prostownikach po [...]